ほまれさんが最近登録した自分史(更新順)
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楽天とアメブロで稼ぐ(1981年2月28日｜27歳)
楽天とアメブロで稼ぐ
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更新日：2012年4月29日｜コメントする(0)
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aWa心水(1974年1月2日｜20歳)
日本で作られている国内産唯一の天然炭酸水が「aWa心水」です。
国産ならでは繊細な味が海外の炭酸水とは大きく違う点です。
aWa心水は奥会津金山町というところにわき出ている日本国内では珍しい天然の炭酸水です。
国内産なので毎日安心して飲み続けることができるためダイエットにもおすすめの炭酸水です。
aWa心水は明治時代に湧き出ているガス泉が話題となったもので、近郊の薬局で糖尿病や便秘や胃腸病などの妙薬として販売されるようになりました。
明治36年ごろには天然炭酸水を販売する会社が創立されました。
当時の炭酸水の販売名は国内では「万歳炭酸水」、海外では「芸者印のミネラルウォーター」として販売されました。
現在の「aWa心水」という商品名になったのは平成16年のことです。
aWa心水は加熱処理せずに天然の炭酸を特殊ろ過殺菌してキープしています。
そのため天然のおいしさをそのまま詰め込んだ炭酸水が出来上がっているのです。
炭酸は強すぎずほどほどで飲みやすいため食事などと一緒に飲むテーブルウォーターとしてもおすすめできますし、炭酸水ダイエットのために食事中に飲む場合も飲みやすいのでおすすめです。
日本では本当に珍しい天然炭酸水です。
人工の炭酸水とは違って繊細な泡立ちにのど越しの良さ、ぜひ試してみてください。
aWa心水は硬水です。
硬度は167です。
カロリーがゼロなのでダイエットにも最適な水です。
原材料は鉱泉水です。
更新日：2012年1月21日｜コメントする(0)
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栄養素とダイエット その1(1974年2月10日｜20歳)
ダイエットでは栄養バランスの良い食事が不可欠です。
ここでは私達の体を作る栄養素について説明します。
健康を保つために必要な栄養素とはどのようなものなのでしょうか。
栄養素とは、食物に含まれるもので私達が生活していく中で活動するために使わ
れるものです。
それが欠けると私達は健康を保つことができなくなります。
そのため、ダイエットでは栄養の偏った食事をとってはいけないのです。
栄養素は、炭水化物・脂質・たんぱく質・無機質(ミネラル)・ビタミンに分類さ
れます。
また、水も栄養素ではありませんが、成人の体重の5割から6割を占める重要な成
分です。
栄養素の大きな働きは、エネルギーの補給・身体組織の構成・生理作用の調節で
す。
エネルギー補給には炭水化物・脂質・たんぱく質が、身体組成の構成には脂質・
たんぱく質・無機質が、生理作用の調節にはたんぱく質・無機質・ビタミンが必
要です。
炭水化物には糖質と植物繊維があり、糖質は人の体を動かすエネルギー源となり
ます。
糖質はぶとう糖に変化して、そのぶどう糖が肝臓・筋肉・その他の組織でエネル
ギーとなり人の生命活動を支えます。
ぶどう糖はグリコーゲンとして肝臓・筋肉に蓄えられます。
使われなかったぶどう糖は脂肪として体に蓄えられます。
キャベツなど野菜や果物に多く含まれているのは、ビタミンです。
生理作用の調節の働きがあり、キャベツなどに多く含まれるビタミンCは免疫力を
高め、ストレスに対する抵抗力をつけます。
ビタミンAは視力を調節するので欠乏すると夜盲症などの影響が出てきます。
このため、野菜をしっかりとることが普段の生活で必要なのです。
更新日：2011年11月25日｜コメントする(0)
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ダイエットとウォーキング(2003年4月16日｜49歳)
ダイエットに必要なのはカロリーを抑えた栄養バランスの良い食事と適度な運動
です。
この適度な手軽な運動として、よく知られているのがウォーキングです。
普段運動をしない人でもウォーキングならいつでも始められます。
体に負担が少ないことも魅力の1つです。
費用もかからないので、財布にも優しい運動です。
通勤や通学時にも手軽にウォーキングを取り入れてダイエットができます。
季節ごとの景色を楽しみながらウォーキングをしてみましょう。
ウォーキングですぐにダイエットの結果が出るというものではないので、長期間
続けて体力をつけてください。
目安は1日30分ですが、小刻みに10分を3回でもかまいません。
ウォーキングの習慣を作り有酸素運動によって脂肪を燃焼させましょう。
長期間続けることで筋力もつき、毎日を健康で生き生きと過ごすことができます
。
ダイエット効果だけでなく、生活習慣病の予防にもなりますし、歩くことで骨も
丈夫になります。
歩かなくては！と思うとストレスになってしまいます。
普段降りる1つ前のバス停から歩く、少し離れたスーパーまで歩いて買い物に行く
などの工夫も取り入れて負担にならないように続けてください。
もちろん、規則正しい栄養バランスの取れた食事を取ることも忘れてはいけませ
ん。
キャベツなど野菜もしっかりとって朝・昼・夕と3食を規則正しく食事をいただき
ましょう。
キャベツやバナナだけを食べるのではなくバランスのとれた食事と運動がダイエ
ットには大切です。
更新日：2011年11月28日｜コメントする(0)
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低インスリンダイエット(2011年2月10日｜57歳)
皆さんは低インスリンダイエットということばを耳にしたことがあると思います
。
インスリンはすい臓で分泌されるもので、血液中の糖分を筋肉や肝臓にエネルギ
ーとして送ります。
エネルギーとして使われなかった糖分は、インスリンが体脂肪に置き換えて血糖
の上昇を抑え血糖値を一定にします。
糖質を多くとると太ってしまうのは、この理由からです。
つまりインスリンが多く分泌されると体脂肪が増えるので、インスリンの分泌が
抑えられる食品を選んで食べることで体脂肪の増加を抑えることができます。
これが低インスリンダイエットです。
炭水化物も体内で糖質に変わるので、食べ過ぎると上記の理由で太りますが、体
を動かす大切なエネルギー源です。
GI値の少ない食品に置き換えて炭水化物もとりましょう。
低インスリンダイエットでは、血糖値の上昇率＝GI値が少ない食品に置き換えま
す。
特別なレシピはありません。
白米や食パンの代わりにGI値の少ない胚芽米や玄米、ライ麦パンに置き換えるだ
け血糖の上昇を抑えて太りにくくなります。
砂糖はGI値が高いので、コーヒーや紅茶を飲むときの砂糖を甘味料に代えたり、
砂糖を入れずにいただきましょう。
砂糖を多く使うあんこも控え、同じ甘いものでもプリンなどに置き換えましょう
。
野菜では、山いもやかぼちゃはGI値が高く、キャベツや大根、ブロッコリー、ほ
うれん草などがGI値が低くなっています。
同じ野菜をとるのでも、キャベツなどのGI値の低い食品を選ぶと良いでしょう。
更新日：2011年11月23日｜コメントする(0)
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